Jak rzucić palenie i przetrwać trudne chwile

Jeżeli odczuwasz pokusę zapalenia papierosa nie poddawaj się. Możesz przezwyciężyć trudności, korzystając z kilku sprawdzonych sposobów. W pierwszych dniach:

  • W ciągu pierwszych dni po rzuceniu palenia staraj się spędzać jak najwięcej czasu w miejscach gdzie palenie jest zakazane.
  • Pij duże ilości wody niegazowanej i soków owocowych.
  • Staraj się unikać alkoholu i innych rzeczy i sytuacji, które kojarzą się z paleniem papierosów.
  • Jeśli nie wiesz, co zrobić z rękami, spróbuj zastąpić papierosy innymi przedmiotami.
  • Jeśli musisz trzymać coś w ustach, zacznij rzuć gumę lub ssać cukierki.
  • Śpij dłużej niż zwykle.
  • Stosuj niskokaloryczną dietę, bogatą w warzywa i owoce.
  • Zacznij uprawiać sport.
  • Częściej przebywaj na świeżym powietrzu.
  • Unikaj przemęczenia.
  • Rozmawiaj o swoim sukcesie.
  • Unikaj spotkań z osobami palącymi.
  • Uwierz, że jesteś w stanie rzucić palenie.
  • Staraj się tak zorganizować swój czas, abyś stale był zajęty.

Jak zwalczyć pokusę zapalenia papierosa?

  • Wypij szklankę wody lub soku.
  • Umyj twarz zimną wodą.
  • Otwórz okno i odetchnij głęboko.
  • Wykonaj kilka ćwiczeń fizycznych.
  • Umyj zęby pastą odświeżającą oddech.
  • Pogryzaj marchewkę, ogórka, jabłko lub selera.
  • Gryź pestki słonecznika lub dyni.
  • Żuj gumę miętową.
  • Zjedz cukierka o odświeżającym smaku.
  • Weź gorący lub zimny prysznic i wytrzyj się energicznie.